長年困っていた腰痛に効果があった、おすすめの物。

2019年5月22日生活

腰痛改善

以前私は酷い腰痛持ちでした。長時間立つ、または椅子に座り続けると腰が痛くなり、手でマッサージしたりあらかじめ湿布を貼るなどしていましたが、あまり効果がありませんでした。

一番厄介だったのが、寝るときの腰痛です。毎日ではなかったのですが、ベッドに入り、しばらくするとジンワリと腰に違和感が溜まり、痛みに変わっていく様子でした。只でさえ寝入りが遅いのに、腰痛が加わる事でさらに入眠まで時間がかかる始末。翌朝には痛みが引いていますが、睡眠時間が短くなると体調がよろしくない日が多く、悩みの種でした。

10年以上悩まされた腰痛を治すため、試行錯誤を繰り返し今ではかなり腰痛が軽減されました。特に前述の寝るときの腰痛は全く消え去ったことが大きな収穫です。実際に私が経験して効果のあったものとなかったものを紹介します。ただ腰痛の原因も人それぞれですので、参考程度にご覧ください。

効果のあったもの。

1.ストレッチ・柔軟体操

あまりにも腰痛が酷いときに、何度かお世話になった整骨院の先生に勧められて始めました。簡単なストレッチでも『続ければ』効果があるという事なので、最初は効果が感じられなかったのですが、徐々に効果が現れ3ヶ月目には座っている時の腰痛がかなり軽減しました。これは今でも続けていて、身体も少し柔らかくなりました。

実際に私が行なっているストレッチは3つあります。

  • 長座体前屈
  • 立位体前屈
  • 股関節のストレッチ-座位で左右の足裏を合わせ膝を開く

立位体前屈以外テレビやスマートフォン、タブレットを見ながら行えるので、気軽に始められると思います。私は時間を決めてやる事はありませんが、各ストレッチを最低10分はしています。股関節のストレッチについては延々とやる事も多く、キャンプ中にテントの中でもやっています。

ストレッチは毎日続ける事が大事です。身体の硬い人は毎日続ければ1ヶ月程で少し柔軟性が上がるのではないでしょうか。費用もかからず難しくないので、気軽に始めてみて下さい。

床がフローリングでやり辛い場合はヨガマット等を使ってください。


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2.Body Make Seat Style

私は仕事柄デスクワークが多く、腰の負担が大きいです。それを和らげるため、さまざまなクッションを試しましたが、あまり効果は感じられませんでした。そこでクッション以外で探してみると、気になるものがあり購入。これが大当たりでした。それがこちらです。


MTG 骨盤サポートチェア Body Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル) ブラック 【メーカー純正品 [1年保証]】

こちらは固めシートで腰から臀部まで、しっかりと包むような形状になっており、非常にホールド・フィット感があります。着席時の姿勢も矯正され、とても腰痛が軽減されました。また、クッションと違い、潰れて効果がなくなる事がありません。1年半以上使用してきますが、全く劣化している様子もなく、大変気に入っています。自宅がソファではなく椅子であったら、もう1つ購入したい程おすすめです。家電屋や大型ショッピングセンターに展示されているのをよく見るので、1度試してみるといいですね。

詳しいレビューは↓

3.エアリーマットレス

これも効果絶大なのですが、個人差が最も激しいかもしれません。私はフローリングでも寝てしまえるので、正直寝心地はよく分かりませんが、エアリーマットレスにしてからは睡眠時の腰痛が全くなくなりました。1年以上使用しており、さすがに負荷がかかる場所は少し潰れていますが、腰痛が復活していないのでまだまだ現役です。


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最初はトゥルースリーパーの購入を検討したのですが、価格がネックで類似品はないか探した結果、エアリーマットレスを見つけました。金銭的に余裕がある方は、評判の良いトゥルースリーパーのほうが良いかもしれません。


ショップジャパン トゥルースリーパー プレミアム 低反発 マットレス シングル ホワイト やさしい寝心地 腰 負担 軽減 寝具 厚さ5㎝ 日本製【正規品】

効果のなかったもの。

1.腰痛ベルト

装着すると腰回りが締められ、効果がありそうと感じたのですが、改善には至りませんでした。体型のシルエットも崩れますし、装着部が蒸れることもあり、私は日常生活で中で着用するのは難しかったです。


SPORTIA 腰痛 サポートベルト コルセット 薄型 通気性抜群 姿勢矯正 シェイプアップ 男女兼用 L

2.バランスボール

よくダイエットに使われているらしいバランスボール。座ると骨盤の歪みが改善して腰痛が改善すると何かで読んだので、職場で暫く使用しましたがこちらも効果なし。ただ座り心地が良かったので、倉庫に保管してあります。もし使用されるなら、サイズは65cmがおすすめです。


Trideer バランスボール45/55/65/75cm(11色) 厚い ヨガボール ピラティスボール 耐荷重500KG アンチバースト 滑り止め フットポンプ付き 筋トレストレッチ ヨガ 椅子 腰痛防止 関節保護

以上が、私が試した効果のあったもの、なかったものになります。おかげで腰痛はかなり軽減し、悪くない腰事情になりました。重ねて書きますが、腰痛の原因は人それぞれでしょうし、参考程度にしてもらえればと思います。